Gracias a los estiramientos o stretching podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Son fundamentales en la preparación física, el día a día, entrenamiento, musculación, gimnasia y en general para cualquier actividad física.
Hay que preparar una tabla para cada deporte (Golf, fútbol, esquí, baloncesto, etc..), para cada zona del cuerpo y para otras situaciones como puedan ser laborales, dependiendo de la profesión que tenga cada persona.
Estos stretching son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber cómo y cuándo realizarlos
El objetivo de realizar los ejercicios de los estiramientos o stretching son:
Aumentar la flexibilidad y el ángulo de los movimientos articulares.
Evitar lesiones como tirones musculares, esguinces, tendinitis y dolores articulares.
Pueden reducir la tensión muscular, mejorar y aumentar la coordinación de los movimientos, mejorar la coordinación de los movimientos del cuerpo.
Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
Estirar después del ejercicio previene el acortamiento y los calambres en los músculos.
Recuerda!
Siempre al terminar de hacer ejercicio.
Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad.
Se recomienda estirar al menos, de 3 o 4 veces a la semana para mantener la flexibilidad.
La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
Poner atención en los músculos que se están estirando.
Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.
Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.
Tipos de estiramientos:
Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira un grupo de músculo hasta una determinada posición y se mantiene la posición durante al menos 30 segundos. Implica estirar hasta el límite sin dolor. Es la técnica a utilizar en los stretching.
Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los stretching estáticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando los musculo antagonista y sin ayuda externa.
Pasivo: Es un estiramiento estático en el que se ejerce una fuerza externa sobre el miembro a estirar.
Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y se realizan con rebotes.
Isométrico: Es un estiramiento estático en el que los músculos hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
El calentamiento previo es fundamental:
Calentar siempre antes de estirar, nunca se debe estirar sin calentar.
Calentando se reduce el riesgo de lesiones y se aumenta la flexibilidad.
El objetivo es elevar la temperatura corporal hasta el punto de empezar a transpirar.
Debe durar de media entre 15 o 20 minutos.
Debe hacer un calentamiento con movimientos repetitivos y suaves.
En nuestra clínica podrás contar con un amplio equipo de Fisioterapeutas Deportivos.
Disponemos de los últimos equipos de rehabilitación; incluido Ecógrafos y las técnicas más modernas.
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